ned i vægt dk – en kogebog for voksne, der vil veje mindre

Produktbeskrivelse

“ned i vægt dk” viser dig vejen til et varigt væggttab. Der er fokus på antallet af måltider og hvor store portioner der er plads til. Der er kostplaner med præcis angivelse af, hvad og hvor meget du kan spise og opskrifter som er lette at lave og som smager godt.

Du har kun brug for én bog om vægttab, for at du kan tabe dig – nemlig den, du vælger at følge!

Én bog om vægttab
Én vej til varigt vægttab
Én guide til sund mad
Én vej til sundhed

“ned i vægt dk” garanterer vægttab, og sikrer at du aldrig tager på igen!

“ned i vægt dk” er vægttab på den lette og sunde måde. Og billige, kunne vi tilføje.

Følger du bogens opskrifter garanteres et vægttab på omkring ½ kilo om ugen. 12 kilo på ½ år!
24 kilo på et år!

Er du til havtorn og hummus? Granatæble og grape? Tang og tranebær? Så er denne bog ikke noget for dig!
Er du til helt almindelige danske retter, lavet af ingredienser som kan købes i ethvert supermarked? Frikadeller? Boller i karry? Spaghetti med kødsovs? Forloren hare? Salt og peber? Så er denne bog noget for dig.

“ned i vægt dk” har fokus på mad, måltider og portionsstørrelser.

Informationer:

• Forfattere: Lone Viggers og Allan Stubbe Christensen
• Udgivelsesår: 2013
• Udgave: 1
• Sideantal: 191
  
• Forlag: Viggers
  
• Indbinding: Indbundet
• ISBN: 978-87-995987-0-0
  

Indholdsfortegnelse

Verdens bedste slankemad
– Alt kan spises
– Behov for sukker?
– Vægttab og tomme kalorier

Indkøb
– Guide til sundere indkøb
– Læs på varen
– Madplan og indkøbsseddel
– Megastørrelser
– “Light” og mindre

Gode råd til madlavning
– Grønsager
– Frugt
– Spis brød til
– Tallerkenmodellen
– Sulten?
– Brug små tallerkener og glas
– Drikkevarer

Motion gør dig godt
– 10 gode grunde til at motionere
– Motionsdagbog
– Motion i størrelse XXXL
– Sådan kommer du godt i gang

Når du skal ændre vaner
– Ved du, hvad du spiser?
– Øvelse: Hvad spiser du og hvor meget bevæger du dig
– Øvelse: Husk dine vaner

Målsætning
– Så meget vil jeg tabe mig
– 5-trinsmetoden
– Idealvægt
– Øvelse: Mit mål
– SMART-metoden
– Øvelse: Lav dine egne SMARTe mål

Fasthold din motivation
– Hvad er motivation?
– Hvad motiverer dig?
– Tag billeder

Hold øje med dig selv – følg udviklingen
– Hold øje med vægt og talje
– Hold øje med billederne

I gang
– Forslag til dagens måltider
– Opskrifter
– Ugeplaner

Opskrifter:

Morgenmad
– Weekendmorgenbrød
– Boller med ost og marmelade
– Brød med gulerodsmarmelade
– Koldthævede boller med hvid hvede
– Frugtyoghurt
– Smoothie
– Marmeladehorn med frugtsalat
– Yoghurt med rugbrødsmysli og banan
– Skyr med bær
– Rugboller med skinke, ost og grønt

Mellemmåltider
– Håndholdt frugt
– Nippegrønt
– Knækbrød
– Guacamole
– Suppe med ristede rugbrødstern
– Chokoladeboller
– Bananboller
– Grøntsnacks
– Frugt med creme
– Mellemmåltider to-go

Frokost
– Sandwich med pikant tunsalat
– Tunmousse
– Tunsalat med sprøde grønsager
– Rejesalat
– Karrysild
– Smørrebrød
– Frokostboller med skinke og soltørrede tomater
– Frokostsuppe
– Frokosthorn
– Skinkehorn
– Pastasalat
– Lun pastasalat med ekstra grønt

Aftensmad
– Cremet løgsuppe med ostecroutoner
– Kartoffelporresuppe
– Himmelsk suppe med ostebrød
– Suppe med pikantost
– Nudelsuppe
– Tomatsuppe
– Cremet tomatsuppe
– Boller i karry
– Koteletter i fad
– Mørbrad i flødesovs
– Mørbradgryde
– Fyldt mørbrad
– Blomkålsgratin
– Forloren hare
– Pasta med kødsovs med ekstra grønt
– Lasagne
– Paprikagryde
– Bøf Bourguignon
– Hakkebøf
– Fars i lag
– Laks med ingefærdressing
– Fiskefrikadeller med løgkompot
– Lynlasagne med fisk og frisk mozzarella
– Kyllingefilet med whiskysovs
– Læsøkylling
– Lynhurtig pitapizza
– Gissou af hakket oksekød
– Torsk i karry
– Thai curry
– Shepards pie
– Stegte risnudler
– Ris med grønt og rejer
– Kyllingetærte
– Indonesisk kyllingeret

Kager
– Klassisk chokoladekage
– Kransekage
– Ferskengulerodskage
– Havrekokosmakroner
– Chokoladedelights
– Banankage
– Biscotti

Opskriftregister

Øvelsesregister